Alguns alimentos são ideais para matar a fome e, ao mesmo tempo, manter uma dieta balanceada. Muitas frutas, por conterem fibras alimentares, exercem efeitos positivos na saciedade. “A fibra alimentar solúvel forma um gel no estômago que retarda o esvaziamento gástrico, proporcionando essa saciedade”, explica a professora do curso de Nutrição da Universidade Cruzeiro do Sul, Katia Cristina Andrade. Pensando em uma dieta rica em frutas para controlar a fome, a professora sugere 10 frutas que mais são indicadas para saciar.
1) Banana
2) Melão
3) Kiwi
4) Melancia
5) Mexerica
6) Laranja
7) Pera
8) Manga
9) Frutas secas (ameixa, damasco, uva passa)
10) Oleaginosas (castanhas, amêndoas)
Todas as frutas são ricas em vitaminas e minerais e, além disso, tem poucas calorias. “Algumas frutas exercem papel fundamental no controle da saciedade. Uma porção de cada uma delas equivale a apenas 70 kcal.”, explica a professora. Apesar das vantagens, é preciso comer com moderação. As oleaginosas, por exemplo, são ricas em gorduras boas, mas precisam ser ingeridas em porções pequenas.
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